• 下腹悶脹
• 情緒不穩
• 水腫、口渴
• 容易疲倦
• 想吃酸、想喝熱飲

因此「經期小物」搜尋量一直很高，而女生真正需要的是 能暖身、放鬆、幫助消化與抒壓的小物。

這篇將一次整理最實用的 8 大經期必備小物，還會附上「食用小物」推薦，讓整件事更輕鬆。

經期不適的原因：身體其實是在提醒你需要休息

❶子宮收縮造成的經痛
荷爾蒙影響讓子宮更用力排出經血，引起悶脹與抽痛。

❷熱量消耗高，更容易疲倦
女生經期會消耗更多能量，導致容易累、想吃東西。

❸水腫、循環差導致的沉重感
因此會想喝熱飲、吃酸的食物促進循環。

8 大「經期小物」推薦：
讓生理期舒服很多的小幫手

1. 暖宮用熱敷袋
（熱水袋 / 電熱毯）
最基本也最有感的小物。熱敷能幫助放鬆肌肉、提升循環、緩解悶痛。

2. 舒緩暖新茶飲
（紅棗茶、暖薑茶、黑糖飲品）
暖飲能提升身體循環，也能減少手腳冰冷。

• 黑糖檸檬熱飲：溫熱補水不甜膩，很適合經期喝
• 梅香檸檬冷泡茶（若天氣熱）：酸香清爽、調節生理機能

3. 維他命 B 群或鐵
生理期會消耗養分，補 B 群能維持精神；鐵則避免過度疲累。

4. 溫和開胃零食
（酸味小物、梅子製品）
女生生理期常想吃酸，除了口感舒服，也能促進唾液、讓胃輕鬆。

• 脆梅：酸甜開胃
• 紫蘇梅：溫和酸味、提升食慾
• 雪梅：不會太刺激，嘴饞時很適合

這些都是「不傷胃的小零食」。

5. 舒緩按摩精油
（薰衣草／月桂／玫瑰）
按摩下腹或腰部能降低緊繃感，也能改善睡眠。

6. 防漏經期內褲或安心褲
搭配衛生棉或棉條使用，在量多的日子可以減輕焦慮感。

7. 小型便攜暖暖包
（外出版暖宮神器）
通勤或辦公時非常實用，不佔空間又能立即保暖。

8. 抗水腫輕食
（茶飲／果乾）
若容易在生理期水腫，建議補水＋利水輕食。

• 黑糖檸檬泡水：補水＋微酸感讓身體更輕盈
• 無籽黑橄欖：低鈉好咀嚼，不會加重負擔

生理期飲食 3 大禁忌
（很多女生不知道）

1. 避免冰品、冷飲
會讓血管收縮、加重不適感。

2. 避免高糖、油炸類零食
容易加大發炎反應，也會讓經痛更痛。

3. 避免過量咖啡因
咖啡、奶茶、可樂都可能讓經痛加重。



生理期適合吃什麼？（加分清單）
❶暖飲（黑糖飲、熱茶、穀粉）
循環會好很多。

✔ 海燕窩
✔ 黑豆水
✔ 黑芝麻粉

❷酸味果乾、梅子製品
讓胃舒服、降噁心、促進消化。

✔ 黑糖檸檬熱飲
✔ 梅香檸檬冷泡茶
✔ 脆梅／紫蘇梅（嘴饞時吃一兩顆剛剛好）

 

延伸閱讀
《什麼人適合吃梅子製品？（適口性＋健康面）》
《黑糖檸檬果乾的功效與喝法》
《脆梅好處與正確食用方式》
《紫蘇梅的 7 大益處（女生很愛）》
《果乾泡水的最佳比例與喝法》
《解膩小物推薦（吃重口味後吃什麼）》

結論：生理期真的辛苦，但準備對的小物會舒服很多

最重要的是：
✔ 暖
✔ 補水
✔ 喝熱飲
✔ 吃清爽食物

黑糖飲、果乾、梅子都是女生經期很好用的療癒小物。
有了這些日常小幫手，你的生理期會舒服很多。