果乾怎麼選？教你看懂營養標示不踩雷｜健康零食挑選指南

果乾因為方便保存、攜帶好食用，已經成為許多人工作、追劇、野餐時的必備小點心。但市面上的果乾看起來都差不多，到底哪一些是天然健康的？哪些又是滿滿糖與添加物的地雷？

本篇將教你 「果乾挑選 3 大重點 + 營養標示判讀技巧」，只要學會這招，下次買果乾就不會踩雷！

果乾為什麼會「有好有壞」？
 

無添加天然果乾 VS. 加糖果乾 VS. 蜜餞型果乾



重點：越接近「原型食物」越好。
「越甜」不代表越好吃，而是——越有可能被加糖。


果乾挑選 3 大重點（一定要記住!!）
①看「成分表」越短越好
成分表只有一種成分 = 最安心。
例如：
成分：芒果
成分：鳳梨

❌ 看到以下就要小心：

• 糖
• 蔗糖
• 葡萄糖漿
• 香料
• 色素
• 防腐劑

• 纖維
• 香氣
• 餘韻風味

• 破壞營養
• 增加油脂與熱量

✦健康果乾網友推薦✦

❶珍珠芭樂乾-白心｜清爽耐嚼、纖維滿滿
嚴選高雄燕巢珍珠芭樂，低溫烘焙，保留芭樂的果香與纖維，甜味來自水果本身。

適合族群： 上班族、控糖者、想戒甜的人
食用場景： 辦公室下午茶、追劇小零嘴



❷天然金鑽鳳梨片｜酸甜剛好、解膩好搭配
選自台南關廟金鑽鳳梨，低溫烘培慢慢釋放香氣，可直接吃，也可以搭配氣泡水變成清爽感飲品。
 

小總結｜果乾挑選口訣
成分越單純越好，越甜越要小心。
記得看成分表、看糖量、看製程。
只要掌握以上三點，
你就可以輕鬆挑到 真正健康、天然、能放心吃的果乾。

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