小朋友可以吃蜜餞嗎？家長最常忽略的 3 件事
小朋友不是不能吃蜜餞，問題在「怎麼吃、吃什麼」

很多家長一聽到蜜餞，第一反應就是：「太甜、不健康、都是添加物吧？」
但其實，蜜餞不是完全不能給小朋友吃，而是要避開「地雷型蜜餞」。

家長最常忽略的 3 件事
❶忽略一：配方表太複雜，反而越吃越負擔
常見問題：

• 人工甜味劑
• 防腐劑、色素

對小朋友的影響：

• 味覺過度刺激
• 腸胃負擔增加

挑選原則
成分越單純越好，看得懂的原料才安心

❷忽略二：酸、辣蜜餞其實不適合日常吃
酸度高、微辣類型
對幼兒腸胃刺激性較高

✔ 建議：
當作「偶爾嚐味道」，不適合當作常態零食

❸忽略三：份量比種類更重要
蜜餞屬於「風味零食」
不應取代正餐或水果

✔ 建議份量：
一次 1～2 顆，搭配溫開水、不要空腹吃



哪些蜜餞相對適合小朋友？這樣選比較安心
蜜棗：甜味溫和、口感柔軟
適合初嘗蜜餞的小朋友
選擇低添加、無人工香料版本
 

• 嚴選蜜棗製成的蜜餞：保留果實甜味，減少額外添加，讓孩子吃得更安心。
• 黑糖檸檬乾：作為沖泡飲更適合

直接食用偏酸，泡成溫飲更友善腸胃！

小技巧：
半片黑糖檸檬乾＋溫水，風味佳不刺激。
 

延伸閱讀：

《蜜餞是不是不健康？怎麼挑比較安心？》
《酸甜蜜餞會不會刺激胃？哪些人要少吃？》
《早餐吃不下怎麼補營養？》

什麼情況下，不建議小朋友吃蜜餞？

• 腸胃敏感
• 空腹
• 睡前
• 當天已攝取大量甜食

給家長的安心結論
蜜餞不是「壞零食」，
選對、吃對、份量對，小朋友也能安心嚐一點酸甜滋味。